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由于发生了Corona 19流行病，越来越多的人由于只有一天或与以往不同的生命周期而无法在晚上入睡。睡眠专家和心理学家贾德·吴（Jade Wu）说，在这种情况下，您需要像宇航员一样睡觉，他将在不可能外出的航天器中继续执行长期任务。
据此，许多人由于社交孤立和自我孤立中的身体限制而感到紧张，并患有睡眠问题。到目前为止，尚未进行对这种长期自我隔离期间的睡眠的研究，但对宇航员的睡眠的研究将是有帮助的。该示例是由俄罗斯科学院生物医学问题研究所进行的实验，其中六名不同国籍和文化背景的宇航员在以航天器为模型的环境中被限制为520天。 520天的时间是往返火星的时间，生物医学问题研究所调查了宇航员的病情或心理会发生什么变化，而这些变化不会超出该时间段。
该调查还包括睡眠条件的变化，在实验开始时，六名健康的宇航员中的大多数经历了某种程度的睡眠障碍。这是从对宇航员进行的调查结果中得出的结论，一个人孤立地改善睡眠的方法。
首先，要有一个固定的时间表。在自我隔离期间，没有例行的常规活动，例如早上去接孩子，午餐时与同事交谈或最后去健身房。在无法保持一致的社会节奏的环境中，人类昼夜节律变差，导致失眠，睡眠不足和疲劳。因此，建议即使在自我隔离期间也要始终按照相同的时间表度过一天。具体来说，当您每天在同一时间醒来并在早晨醒来时，您会换上睡衣，在设定的时间休息一下，在设定的时间吃东西，然后每天同一时间入睡。这样，您可以使用内部时钟维持高质量的睡眠和白天唤醒。
第二是尝试锻炼。因为他在被孤立时无法外出，所以他可能会坐下。在第520处的隔离实验中，获得的调查结果是该受检者随时间就座。如果您不从运动中释放能量，睡眠会恶化，疲劳也会加剧。因此，最好能锻炼身体，例如与他人保持足够的距离，走路，慢跑，在家做瑜伽，在视频会议期间进行俯卧撑或通过视频聊天与朋友一起锻炼。
第三是晒太阳。在520天的隔离实验中，我们发现受检者接收到的光量有所减少。由于阳光在重置内部时钟方面非常有效，因此在实验过程中没有收到足够阳光的受试者的睡眠状态可能会恶化。
在实验过程中，它与宇航员处于同一状态，因为它在自我隔离过程中无法外出并接受阳光。此外，即使是在日落之后，人体时钟也可能会更混乱，因为它会从监视器和电视接收人造光。为了使内部时钟正常化，建议您白天尽可能不戴墨镜出门在外，或者如果不出门，则坐在明亮的窗户旁直射阳光。
第四，不要自觉入睡。在520天的隔离测试中，每6人中就有1人认真失眠。这意味着，即使您继续自我隔离，失眠肯定也会发生。但是，即使他们意识到自己无法在中途入睡，他们仍然坚持要谨慎入睡，以免症状不常见，并告诉他们停止有意入睡。如果您尝试入睡，您的睡意将消失。为了使您困倦，您必须看书，在昏暗的灯光下看电视，并且必须像早晨一样在同一时间醒来。
专家建议，醒着时共享环境以及醒着时共享环境非常重要。在自我隔离期间打电话或在床上工作似乎很有吸引力，但是当您除了在床上睡觉以外做任何其他事情时，您的大脑都会记住这一点。发生这种情况时，请尽量使活动远离您的床。即使质量差，自我隔离期间的睡眠也是正常的，因此根据先前的建议，您不必担心睡眠。相关信息可以在这里找到。
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