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由于 COVID-19 大流行，健身房和健身中心被迫关闭。健身房重新开放很长时间后，我应该怎么做才能避免在尝试锻炼肌肉时受伤？纽卡斯尔大学运动机能学研究员克里斯托弗·威廉姆斯教授解释了这一点并引起了人们的注意。
人体可以根据运动量变得健康甚至有害。据他介绍，只要减少运动量，身体就会立即发生变化。 2008 年的一项研究发现，即使您仅 10 天不锻炼，肌肉质量、肌肉力量、身体机能和代谢功能也会显着下降。另一方面，2018年的一项研究发现，即使运动量增加，身体也不会立即发生变化。
恢复体形需要数周或数周的训练，但威廉姆斯教授说，当你回到健身房时，你的肌肉和关节可能会变硬，你会感觉呼吸很重，如果你在进行高强度训练或训练期间，您将不得不加大负荷。如果你增加太多，你可能会受伤。如果你长时间训练，你需要小心。为避免此类伤害，您应该首先制定适当的锻炼计划。
据此，如果你长时间运动，从你之前负荷的 70-80% 开始。例如，如果你在训练时做50公斤的卧推，重新开始后从35公斤左右开始卧推，并考虑从这里逐渐增加负荷。恢复后，训练前的热身是必不可少的。
此外，身体对运动的反应，很大程度上与睡眠时间、压力、营养缺乏和中断期间的酒精有关。例如，如果继续睡眠不足，则应降低训练强度。您应该在训练前和训练期间检查自己的状况，以决定是增加还是减少负荷。
人们常说，长时间运动后会出现背痛或膝痛，但造成这种痛的原因并不是受伤，而且大多数会很快好转。说明尽可能继续锻炼比完全停止锻炼更有益。但是，如果疼痛加剧并持续超过几天，您应该去看医生。相关信息可以在这里找到。
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