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保持肠道细菌健康的5种方法

在今年年初,许多人希望今年健康,但其中大多数人都不希望健康的肠道细菌与人类共存。但是,肠道细菌在许多方面与人类健康有关。宾夕法尼亚州立大学的一个研究小组通过总结五种保持肠道细菌健康的方法来吸引人们的注意。

据估计,人体具有与人体细胞几乎相同数量的细菌。据说它也大量参与人类健康。据说肠道细菌会影响慢性炎症,体重增加和抑郁症等疾病。因此,保持肠道细菌健康对健康生活至关重要。

宾夕法尼亚州立大学营养科学研究员康妮·罗杰斯(Connie Rogers)和食品科学研究员Darrell Cockburn指出,肠道细菌的多样性很重要。因此,提出了五种支持健康多样的肠道细菌的方法。

首先是吃水果和蔬菜。各种各样的食物都会影响肠道细菌,其中,膳食纤维是一种人类细菌不会分解的酶,它会被肠道细菌分解而成为食物。通过吃含有丰富膳食纤维的蔬菜和水果,您可以培养促进健康的肠道细菌。

其次,吃淀粉。普通食物中包含的许多淀粉(例如面包和面食)会立即分解并吸收到体内,但是一些抗性淀粉会到达大肠,而不会被人体的小肠消化。另外,像膳食纤维一样,它成为肠细菌的食物,并改善了肠细菌的健康益处。

马铃薯和豆类被认为是含有不易消化的淀粉的食物,并且众所周知,当将含有淀粉的食物(例如普通面包和面食)烹制然后在冰箱中冷却时,淀粉中的不易消化的淀粉量会增加。

第三是吃各种食物。并非所有人都有相同的肠道细菌,因此,即使同一食物中所含的纤维和难消化的淀粉对肠道细菌也具有不同的作用。因此,他建议您需要吃多种食物,并试验一下肠道对体内食物的反应。

第四,运动。定期运动会对您的肠道以及身体功能和精神产生多种影响。最近的研究表明,运动过程中产生的乳酸会影响某些肠道细菌。这就是为什么通常运气不佳的人建议在日常生活中锻炼的原因。

最后一件事是在餐中添加益生菌食品。益生菌食品是含有健康微生物的食品。发酵食品(例如酸奶,纳豆和泡菜)含有许多健康的微生物,因此在日常用餐中添加益生菌食品可能有助于保持肠道细菌的健康。相关信息可以在这里找到。

lswcap

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通过每月的AHC PC和HowPC杂志时代,他在网络IT媒体上观看了“技术时代”,如ZDNet,电子报互联网经理,Consumer Journal Ivers的编辑,TechHolic出版商和Venture Square的编辑。 我很好奇这个仍然充满活力的市场。

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