“如果您每周跑步超过50分钟，则有患心脏病和癌症的风险↓”

许多人由于生活容易缺乏锻炼而需要时间定期跑步或慢跑。但是，一项研究发现，每周跑步50分钟可减少因心脏病和癌症而死亡的风险。

跑步有助于改善新陈代谢和心脏功能，并降低肥胖，高血压，高胆固醇和糖尿病以及心脏病的风险。此外，研究报告称跑步可能会抑制癌细胞的增殖。

加拿大维多利亚大学的运动医学研究小组说，可以合理地认为跑步可以延年益寿，但是没有科学的依据可以一贯地证明这一点。该研究小组通过集中于14项关于跑步和慢跑与心脏病和癌症等死亡风险之间的关系的研究来汇总此数据。

在样本中，有23万人的健康状况在5.5岁至35岁之间。据说在随访期间有26,000人死亡。通过审查研究小组的跑步习惯，发现23万个人中有10％练习跑步。研究小组计算了惯常跑步的人的跑步速度，频率和时间。

根据调查，与没有跑步的人相比，跑步的人死于心脏病的风险降低了30％，癌症致死的风险降低了23％。根据研究小组的说法，每周跑步50分钟或更长时间可以降低死亡风险，并且增加跑步时间和频率不会改变降低死亡风险的程度。

另外，据说即使以8 km / h或13 km / h的速度行驶时，行驶速度与降低死亡风险的比率之间的关系也不会改变健康益处。研究团队发现，以最舒适的速度跑步可能是对健康有益的最佳运动。

但是，如果您在跑步中劳累过度，则有受伤的危险。即使身体尚未恢复，如果通过锻炼（例如跑步）反复加载组织，也会增加受伤的风险。因此，避免颠簸或坚硬的地面，穿合适的鞋，充分休息，并注意保持跑步速度和时间，可以减少受伤的风险。

然而，跑步的好处远大于风险。重要的是不要突然增加速度，时间和频率，而要设定每周至少50分钟的目标并以正确的速度行驶。相关信息可以在这里找到。